Trifft das auch auf dich zu? Du möchtest abnehmen, Muskeln aufbauen oder einfach fitter und gesünder werden, ohne dabei auf kleine Genüsse zu verzichten?

Warum „(Fast) jeden Tag gesund ernähren“ dein idealer Gesundheitspartner ist:

• INDIVIDUELLE ZIELE ERREICHEN – Du hast bereits ein klares Ziel, wo du gesundheitlich hin möchtest? Du weißt bestimmt bereits, was du tun müsstest, um deine Ziele zu erreichen. Egal ob abzunehmen, Muskeln aufzubauen, beweglicher zu werden oder generell gesünder zu leben. Wir wissen, was gut für uns wäre – tun es aber trotzdem nicht genau dabei unterstützt dich dieses Buch. Es hilft dir endlich anzufangen und durchzuziehen.

• DIE BESTE UNTERSTÜTZUNG – Du machst eine spezielle Diät, Kur oder generelle Ernährungs- oder Trainingsumstellung? Viele scheitern nicht beim Anfangen, sondern beim dran bleiben. Dieses Buch macht sich psychologische Übungen zunutze, um dein Gehirn auszutricksen und es dir 3-4 Mal so einfach zu machen, deinen Vorsätzen treu zu bleiben.

• SINNVOLLE BELOHNUNGEN – Du willst Ergebnisse, aber nicht auf wirklich ALLES verzichten? Fehlende Belohnungen und keine Strategie, wann man sich auch mal was gönnen kann, zerstören die meisten Ernährungspläne. Das (Fast) im Buchtitel bezieht sich auf unser einzigartiges Motivationskonzept. Dieses ist darauf ausgelegt, dich konstant zu belohnen und dich dadurch dabei zu unterstützen, deine persönlichen Pläne auch wirklich durchzuziehen.

• EINFACH UND FLEXIBEL – Du hast Sorge, ob du das wirklich so in deinen Alltag einbauen kannst? Viele scheitern wegen ihres hektischen Alltags daran, ihre gesundheitlichen Ziele zu erreichen. Deiner Gesundheit ist das aber egal. Unsere Challenges sind so gemacht, dass jeder mit nur 10 – 15 Minuten Aufwand am Tag seine gesundheitlichen Ziele erreichen kann.

• GANZHEITLICHES KONZEPT – Du möchtest eine nachhaltige Lösung und nicht nur 2 – 3 Wochen gesund leben? Kleine Fehler wie das Eis, der Schokoriegel, die Pizza oder ein ausgelassenes Training sind die Hauptursachen, warum viele mit ihren Plänen aufgeben und hinschmeißen. Unser Konzept rechnet mit solchen „Momenten der Schwäche“ und hilft dir entspannt damit umzugehen und trotzdem weiterzumachen.

Das Praxishandbuch zur Stoffwechsel-Revolution
Bis vor Kurzem wurden Kohlenhydrate verteufelt und bestenfalls in geringen Mengen empfohlen. Daniela Kielkowski hat mit ihren Studien und Tausenden Messungen an Patienten beobachtet, dass diese Ernährungs­regeln überdacht werden müssen. Die Wissenschaft weiß heute: Das Gehirn benötigt täglich ausreichend Kohlenhydrate und verbiegt ansonsten den Stoffwechsel , wenn diese ausbleiben ― mit möglicherweise fatalen Folgen für den Einzelnen: Übergewicht, Erkrankungen, Jo-Jo-Effekt und verlangsamte Reparaturprozesse können die Spätfolgen sein.
Systematisch hilft das Buch dabei herauszufinden, wie sich der eigene Stoffwechsel bereits durch Diäten, Fasten oder falsch angepasste Gewohnheiten verändert hat und wie diese Veränderungen korrigiert werden können. Dazu gibt es Tipps für einen entspannten Alltag in Balance und Erläuterungen, wie der Stoffwechsel mit Kohlenhydraten beim Gewichthalten und Abnehmen reguliert werden kann.
Die 70 köstlichen, alltagstauglichen Rezepte im zweiten Teil des Buches ermöglichen es, wieder mehr zu essen und dabei entspannt das Gewicht zu halten oder Gewicht zu verlieren, ohne sich selbst kasteien zu müssen.

Auf die Plätzchen, fertig, los!
Plätzchen machen dick? Das muss nicht sein! Mit den 35 leckeren Rezepten in diesem Buch kommen Sie schlank und sicher durch die Adventszeit, ohne der Lust auf Süßes widerstehen zu müssen. Denn alle Varianten sind kalorienreduziert, schmecken aber genauso gut wie die hochkalorischen Originale. Ob Klassiker wie Vanillekipferl, Zimtsterne, Lebkuchen oder Ausgefalleneres wie weihnachtliche Torten – hier können Sie mit Spaß backen und ohne Reue genießen!

Schnelle Schlankmacher – natürlich gesund:
Überflüssige Pfunde loswerden mit Obst, Gemüse, Pflanzendrinks. Tolle Rezepte zum Entschlacken zwischendurch.

Entschlacken und abnehmen – garantiert:
Intensive Gewichtsabnahme mit der Fasten- und der Mayr-Kur. Kur-Programme, Rezepte für gesundes Essen nach der Kur.

Schlank für immer – gesund ein Leben lang:
Bioaktive Substanzen, Low Fat, Kreta-Diät, Säure-Basen-Diät, Trennkost. Viele Rezepte für leckere Gerichte.

Fit und aktiv – schön, gesund und munter:
Bewegung und Entspannung, haut- und Körperpflege. Die besten Fitness- und Wellness-Tipps für jeden Tag.

Eine optimale Eiweißversorgung ist wichtig für Sportler und für alle, die abnehmen wollen. Sie unterstützt dich dabei, Muskelmasse aufzubauen, Körperfett zu reduzieren und lange satt zu bleiben. Damit du den ganzen Tag über optimal mit genügend Protein versorgt bist, bietet dir dieses Buch mehr als 60 eiweißreiche Rezeptideen, zum Beispiel Wraps mit Hähnchen-Salat-Füllung, Protein-Piccolinis, einen nährstoffreichen Quarkauflauf, gesunde Brownies und auch eine Vielzahl leckerer Eiweiß-Shakes. Die High-Protein-Mahlzeiten sind schnell zubereitet, weshalb du sie auch ganz einfach in deinen Alltag integrieren kannst.

Die Erfolgsmethode neu erleben

Sie sind Trennkost-Fan und suchen neue leckere Rezeptideen? Sie wollen unkompliziert und dauerhaft Gewicht verlieren – ohne dass der Genuss darunter leidet? Dann halten Sie das passende Buch in der Hand, denn die Trennkost-Päpstin Ursula Summ weiß wie genussvolles Abnehmen funktioniert: Ihre Erfolgsmethode gehört seit vielen Jahren zu den Dauerbrennern unter den Diäten.

– Über 180 neue Rezepte: Krautsalat mir Schinkenwürfeln, Möhren-Kokos-Suppe mit Ingwer, geschmortes Kalbfleisch mit Brokkoli, Crepe mit Heidelbeerfüllung – so schlemmen Sie sich schlank mit Trennkost.

– Erstmals in einem Trennkost-Buch: Trennkost-Rezepte speziell für Kinder.

– Trennkost leicht gemacht: Einfach nachlesen, wie die Methode funktioniert. Mit den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen und den besten Tricks für den Alltag – so klappt die Trennkost auch im Büro und unterwegs.

– Mit Trennkost-Kombiplan als Poster: Sehen Sie auf einen Blick, welche Lebensmittel Sie trennen müssen und welche Sie kombinieren können. Eine Zierde für jeden Küchenschrank.

Mediterran abnehmen und schlank bleiben

Die neue LOGI-Diät liefert eine unschlagbare Abnehmformel, mit deren Hilfe Sie überschüssiges Gewicht im Handumdrehen loswerden und so langfristig Ihre Gesundheit verbessern. Dieses Kochbuch ist der optimale Begleiter auf dem Weg zum eigenen Wunschgewicht: Über 80 mediterrane Gerichte aus überwiegend naturbelassenen Zutaten sorgen für eine lange Sättigung bei geringer Energiedichte. Egal, ob vegetarische Hauptspeisen, Gerichte mit Fleisch und Fisch, Salate oder Snacks: Hier ist für jeden Geschmack etwas dabei. Wertvolle Tipps und Tricks erleichtern den Einstieg und unterstützen Ihren Abnehmerfolg.

Wie funktioniert unser Stoffwechsel? Wie kann man ihn ankurbeln? Und vor allem: Wie kann man diese Erkenntnisse sinnvoll zum Abnehmen nutzen?
Dieser Ratgeber liefert Wissenswertes rund um die verschiedenen Stoffwechsel-Diäten und erklärt, wie man seinen Stoffwechsel aktiviert, um mehr Fett zu verbrennen. Dafür sind weder ein zeitraubendes Sportprogramm noch eine strenge Diät nötig – man muss einfach nur das Richtige essen, um Darm und Stoffwechsel auf Hochtouren zu bringen. Die Einstiegspläne und die 14-Tage-Kur in diesem Buch ebnen den Weg zum Wunschgewicht.

Ganz entspannt im Alltag abnehmen

In seinem neuen Gesundheits-Ratgeber stellt Bestsellerautor Dr. med. Carsten Lekutat die besten Methoden des Biohacking vor, um dauerhaft Gewicht zu verlieren.

Das 4-Wochen-Programm um dauerhaft und gesund abzunehmen

In einem 4-Wochen-Programm erklärt er, wie ein kleines bisschen Engagement jeden Tag den wirklich großen Unterschied beim Abnehmen macht: Mit den vorgestellten Bio-Hacks gelingt es ganz einfach, im ganz normalen Alltag das eigene Wohlfühlgewicht zu erreichen.

Alle Bio-Hacks fußen auf der neuesten Diät- und Stoffwechselforschung. Sie

• bringen Hormone in Balance 
• kurbeln den Stoffwechsel an
• heilen Entzündungen 
• reduzieren Stress und
• regulieren das Gewicht

Ebenso wirken sie auf mentaler Ebene und nutzen die Neuroplastizität des Gehirns – mit ganz einfachen Maßnahmen!

Wussten Sie z.B., dass man durch kurzes Stehen auf einem DIN-A4-Blatt abnehmen kann? Oder dass ein Joghurt besonders schlank macht, wenn er süß und cremig ist? Und dass es durchaus in Ordnung ist, große Mengen an gesättigten Fetten zu essen?

Entdecken Sie Ihren schlanken Lebensstil!

Die Biohacking-Methoden sind die beste Strategie für einen neuen gesunden Lebensstil. Und das alles mit den Mitteln der Natur und moderner medizinischer Erkenntnisse. Wichtig ist nur, dass es einfach ist und eine Menge Spaß macht – ohne Diäten, ohne Kraftaufwand und ohne Kalorienverzicht.

Erfolgreich 50 Kilo abnehmen für Frauen über 50: Dein Weg zu einer gesunden und vitalen Lebensweise

Beschreibung: In diesem bahnbrechenden Buch „Erfolgreich 50 Kilo abnehmen für Frauen über 50“ bieten wir einen ganzheitlichen Ansatz zur Gewichtsabnahme und zur Förderung deiner Gesundheit, speziell entwickelt für Frauen in den besten Jahren ihres Lebens. Kein leeres Versprechen oder Wundermittel – hier erhältst du wissenschaftlich fundierte Informationen und bewährte Strategien, um deine Ziele zu erreichen.

Warum dieses Buch?

• Speziell für Frauen über 50 entwickelt: Wir verstehen die einzigartigen Herausforderungen, vor denen Frauen in dieser Altersgruppe stehen, und bieten maßgeschneiderte Lösungen.
• Nachhaltige Gewichtsabnahme: Unsere Methode betont die langfristige Gesundheit und nicht nur kurzfristige Ergebnisse.
• Expertenrat: Geschrieben von einem Bestseller-Autor mit Fachkenntnissen in Gesundheit und Ernährung.
• Praktische Anleitungen: Mit konkreten Tipps, um den Weg zur Gewichtsabnahme zu erleichtern, einschließlich köstlicher Rezepte und einfacher Übungen.

Intervallfasten 16:8 – 123 schnelle und günstige Rezepte inklusive Nährwertangaben + 4 Wochen Ernährungsplan

Wie Sie schnell und langfristig abnehmen und Ihre Gesundheit nachhaltig fördern!

✓ Haben Sie keine Lust mehr auf strikte Diäten, bei denen Sie früher oder später doch wieder Opfer des Jojo-Effekts werden?
✓ Möchten Sie ohne Verzicht und ohne große Anstrengung endlich Ihren Traumkörper erreichen?
✓ Wollen Sie mit unschlagbar leckeren Rezepten und vollem Genuss überwältigende Abnehmerfolge erzielen?

Dann ist dieses Rezeptbuch perfekt für Sie geeignet! Erfahren Sie, wie Sie mit Teilzeit-Fasten effektiv und einfach Ihre überschüssigen Kilos endlich loswerden und schlemmen Sie sich mit unseren abwechslungsreichen und leckeren Low-Carb, Keto und anderen vielfältigen Rezepten zu Ihrer Traumfigur!

• Erfahren Sie, was Intervallfasten ausmacht und wie der Stoffwechselzustand der Ketose Ihren Fasten-Erfolg maximal unterstützt
• Finden Sie heraus, wie Sie durch Fasten in zeitlich begrenzten Abschnitten Ihre Fettverbrennung und Ihren Stoffwechsel anregen und einen langfristigen Gewichtsverlust erreichen!
• Genießen Sie 123 schmackhafte und alltagstaugliche Rezepte für jede Tageszeit, bei denen Ihnen schon beim Lesen das Wasser im Mund zusammenlaufen wird!
• • leckere Frühstücksrezepte wie Pfannkuchen, Brötchen und Omeletts
  • sättigende Hauptgerichte (inkl. vegan und vegetarisch) wie Blumenkohlreis, Low-Carb Nudeln und Currys
  • köstliche und gesunde Smoothie-Bowls und -Drinks

Sind Sie eine Frau über 60, die ihre Gesundheit wiederbeleben, Gewicht verlieren und einen energiegeladeneren Lebensstil genießen möchte? Sind Sie müde von Einheitsdiäten, die nicht auf Ihre spezifischen Bedürfnisse und Herausforderungen eingehen? Wenn Sie bereit sind, die Kontrolle über Ihr Wohlbefinden zu übernehmen, dann ist „Keto Diet For Women Over 60“ die Lösung, nach der Sie gesucht haben.

Dieser umfassende Leitfaden befasst sich mit drei entscheidenden Problemen, mit denen viele Frauen über 60 konfrontiert sind, wenn es um eine Diät geht:

• Verlangsamung des Stoffwechsels: Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich unser Stoffwechsel, was die Gewichtsabnahme erschwert. Wie können Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln und die hartnäckigen Pfunde loswerden?
• Ernährungsbedürfnisse: Frauen über 60 haben einen besonderen Nährstoffbedarf. Wie können Sie sicherstellen, dass Sie die richtige Balance an Nährstoffen erhalten, um Ihre Gesundheit und Vitalität zu unterstützen?
• Nachhaltiger Lebensstil: Viele Diäten sind langfristig nur schwer durchzuhalten. Wie können Sie sich einen nachhaltigen und angenehmen Lebensstil aneignen, der auf Ihre speziellen Bedürfnisse abgestimmt ist?

Hier sind fünf überzeugende Gründe, warum die „Keto-Diät für Frauen über 60“ die beste Lösung ist:

• Maßgeschneiderter Ansatz: Dieses Buch geht speziell auf die Belange von Frauen über 60 ein und bietet einen maßgeschneiderten Ansatz für die Keto-Diät, der Ihre einzigartige Physiologie und Ihre Herausforderungen berücksichtigt.
• Umfassende Anleitung: Vom Verständnis der Grundlagen der Keto-Diät bis hin zur Planung der Mahlzeiten, dem Einkauf von Lebensmitteln und der Einbeziehung von Bewegung bietet dieses Buch einen Schritt-für-Schritt-Fahrplan für den Erfolg.
• Leckere Rezepte: Verabschieden Sie sich von faden Mahlzeiten! Das Buch enthält eine Vielzahl von köstlichen Rezepten für Frühstück, Mittag- und Abendessen, die sicherstellen, dass Sie Ihre Mahlzeiten genießen und dabei auf dem richtigen Weg bleiben.
• Integration von Bewegung: Das Buch erkennt an, wie wichtig es ist, aktiv zu bleiben, und zeigt Ihnen, wie Sie Bewegung nahtlos in Ihren Keto-Lebensstil integrieren können, um das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.
• Strategien zur Nachhaltigkeit: Erfahren Sie, wie Sie Ihre Fortschritte verfolgen, Ergebnisse auswerten und Plateaus überwinden können. Dieses Buch gibt Ihnen Werkzeuge an die Hand, mit denen Sie Ihren Erfolg mit der Keto-Diät langfristig aufrechterhalten können.

Mit aufschlussreichen Kapiteln, die alles von den Grundlagen der Keto-Diät bis hin zu Mahlzeitenplanung, Rezeptideen, Übungstipps und Erhaltungsstrategien abdecken, ist dieses Buch Ihr umfassender Leitfaden für ein gesünderes und lebendigeres Selbst.

Wie Sie mit wenigen Minuten Yoga zu Hause nachhaltig und ohne große Anstrengung für einen gesunden und beweglichen Körper sorgen

Das erlernen Sie in diesem Ratgeber:

• Konkrete Stuhl-Yoga Übungen für Senioren: Illustrierte Anleitungen zur Förderung von Gewichtsabnahme, Stärkung der Körpermitte und Reduktion von Bauchfett.
• Wie Sie in die Umsetzung kommen: Strategien, um mit kleinen, täglichen Schritten Motivationshürden zu überwinden und eine regelmäßige Yoga-Praxis zu etablieren.
• Wie Sie eine entspannte Umgebung schaffen: Ratschläge zur Gestaltung eines achtsamen Zuhause und Integration der positiven Effekte von Stuhl-Yoga in den Alltag.
• Welche positive Auswirkungen Yoga auf dem Stuhl auf die mentale Gesundheit hat: Ein umfassender Blick auf Stressabbau, verbesserten Schlaf und gesteigerte emotionale Ausgeglichenheit durch Stuhl-Yoga.
• Sie erfahren exklusives Wissen und sorgfältig gestaltete geführte Übungen: Tauchen Sie ein in einzigartiges Know-how, das Ihnen nicht nur das Warum, sondern auch das Wie hinter den Stuhl-Yoga-Übungen erklärt.
• Mit welchen Atemtechniken Ihre Yoga Einheit noch intensiver wird: Effektive Stuhl-Yoga-Methoden, kombiniert mit bewusster Atmung, sorgen für eine tiefere Verbindung zwischen Körper und Geist, steigern die Energiezirkulation und fördern ein ganzheitliches Wohlbefinden.
• Wie Sie auch als Einsteiger starten: Tipps, wie Sie die täglichen Übungen leicht in Ihren Tagesablauf integrieren können, selbst wenn Sie bisher keine Yoga-Erfahrung haben.

Lange wurde eine fettreiche Ernährung für Übergewicht und Gesundheitsprobleme verantwortlich gemacht. Neueste Studien zeigen: Eine Ernährungsweise mit viel natürlichem Fett macht nicht fett, im Gegenteil, sie kurbelt die Fettverbrennung an. Das ist das Geheimnis ketogener Ernährung. Mit gesunden Fetten und einer stark reduzierten Aufnahme von Kohlenhydraten erreicht man die ersehnte Gewichtsabnahme und ein Lebensgefühl voller Energie ganz ohne zu hungern.

Suzanne Ryan hat mit der Keto-Diät innerhalb eines Jahres 50 kg abgenommen. Vorher fühlte sie sich schlapp und krank, nun ist sie voller Energie und Lebensfreude. Sie führt ein ganz neues Leben und möchte so viele Menschen wie möglich an ihrem Wissen und ihren Erfahrungen teilhaben lassen. Sie lebt mit Mann und Tochter bei San Francisco.

Ein Sixpack ist nur was für Männer? Von wegen!
Auch für Frauen ist eine definierte Körpermitte DAS Aushängeschild eines fitten Körpers. Wie du es schaffst, dir einen stahlharten Waschbrettbauch anzutrainieren, zeigt dir Fitnesscoachin Katja Believe.

In 12 Wochen ans Ziel
Theorie: Der TikTok-Star erklärt zunächst anschaulich, wie deine Bauchmuskeln aufgebaut sind und welche Funktionen sie für deinen Körper erfüllen.
Training: Die 12-Wochen-Challenge enthält Trainingspläne für Einsteigerinnen und Fortgeschrittene mit über 60 Übungen für die gesamte Bauchmuskulatur. Katja setzt dabei zusätzlich auf High Intensity Intervall Training, um die Fettverbrennung richtig anzuheizen.
Ernährung: Training allein reicht nicht, denn: Abs are made in the kitchen! Ein Ernährungsplan mit über 20 Rezepten hilft dir, Körperfett zu reduzieren und die hart antrainierten Muskeln sichtbar zu machen.
Mindset: Dank Katjas Tipps und Tricks zur optimalen Einstellung beim Workout und im Alltag fällt es dir leicht, am Ball zu bleiben und deinen Traum vom Sixpack wahr werden zu lassen!

Das findest du in diesem Buch:
• Die besten Übungen für die oberen, unteren und schrägen Bauchmuskeln sowie den Rücken – ganz einfach zu Hause umsetzbar
• Die größten Mythen rund ums Training
• Wie du dein Sixpack auch nach der Challenge hältst
• Warum Diäten nichts bringen
• 20 Rezepte mit Kalorien- und Nährwertangaben
• Einkaufslisten für den 12-Wochen-Plan
• Persönliche Anekdoten von Katjas und viele Tipps

Das Smoothie Rezepte Buch

Smoothies schmecken nicht nur super lecker, sondern tun dem Körper Gutes und steigern dadurch die Lebensqualität. Für alle, die schnell ein paar Pfunde abnehmen möchten, sind grüne Smoothies eine gesunde und zugleich erfrischende Möglichkeit, den Körper zu entschlacken. Außerdem helfen Smoothies dabei, den Körper zu entwässern, sodass dem gesund abnehmen nichts mehr im Wege steht. Dieses Smoothie Rezepte Buch beinhaltet viele köstliche Rezepte, die schnell zubereitet sind und sich optimal dazu eignen, um dem energielosen Körper und Geist neues Leben einzuhauchen und für leckere Erfrischung zu sorgen.

Leckere Smoothie Rezepte zum Abnehmen
Detox Smoothies, die die Vitalität und das Wohlbefinden steigern
Schnelle Zubereitung der Rezepte – der leckere Smoothie in wenigen Minuten, mit oder ohne Smoothie Maker
Den Körper auf gesunde und erfrischende Weise entschlacken und entwässern

Die köstlichen Smoothies, deren Zubereitung in diesem Rezept Buch Schritt für Schritt beschrieben wird, liefern dem Körper nicht nur Energie und neue Kraft, sondern können viel Zeit in der Küche sparen. Die Zubereitung benötigt lediglich wenige Momente. Leserinnen und Leser finden außerdem eine detaillierte Einkaufsliste für jedes Rezept und erfahren alles über das Thema Smoothie und wie die perfekte Zubereitung gelingt.

Dieses grüner Smoothie Rezepte Buch eignet sich optimal für alle, die ihre Ernährung gesund gestalten oder schnell und gleichzeitig nachhaltig abnehmen möchten, sich oft energielos und ausgelaugt fühlen, aber schlichtweg nicht die Zeit haben, stundenlang in der Küche zu stehen, um eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten. Für Studenten und allgemein für Menschen, die nur wenig Zeit zum Kochen haben, stellt dieses Rezepte Buch einen wertvollen Begleiter dar, der viele leckere Smoothie Ideen enthält.